[...] 4 x 6 2. Wyciskanie 1 tydzień 5 x 5 wąskim chwytem 2 tydzień 4 x 4 połowa ruchu 3. Wyciskanie w siadzie 4 x 6 4. Wznosy przodem 3 x 8 5. Triceps 3 x 8 6. Brzuch 3 x 20 w tym treningu progresję taką jak na klatce robimy też w innych wyciskaniach/MC/przysiadach, czy w innych wszystkie serie tym samym cieżarem, a progresja 2,5kg tygodniowo?
martwy ciąg będe robił po przerwie po której miałem lekką kontuzję prostowników. Na tym cyklu na pewno nie będe szalał w tym wiczeniu. Na tej rozpisce treningu pleców nic nie widac bo był to trening którego nie notowałem ze względu na wprowadzenie do nowego treningu. Przypominam że przez 3 ostatnie tygodnie praktycznie nie trenowałem. Więc [...]
[...] ale ciężar za duży), 6x70kg(nadal za dużo, bo miało być 8 powtórzeń), 6,6x65kg(tu już lepiej) Ogólnie przesadziłem z ciężarem na początku i będę rozpoczynał na nastepnym treningu od 60kg 4. podciąganie sztangi w opadzie - 8,8,8,8x80kg Po każdym ciężarze unoszonym w górę, ciężar lądował na ziemi i dalej robiłem. Już ogólnie zmęczony byłem i [...]
[...] frakcjach (serwatka i kazeina ). dobrym rozwiązaniem będzie 2 wstrzyknięcia insuliny na dobę , w zależności od tego kiedy trenujesz . Zastrzyk musi byc wykonany podczas treningu , około 30 minut , zanim skończysz trening. Inne powinny być wykonane albo kilka godzin przed treningiem ( dla tych, którzy trenują w godzinach popołudniowych ) lub [...]
[...] negatywne powtozrenia to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC [...]
Witam sorki ze nie wklejam co jak robie na treningach ale mialem prace i nie mialem na nic czasu :( wiec na dzien dzisiejszy z sila stoje tak MC nie probowalem na maxa jeszcze sproboje na sam koniec cyklu :) narazie 150kg w wyciskaniu na klate 102kg czyli +6 kg :) a przysiad 127kg czyli 16,5kg do przodu siłowo dla mnie ekstra wogule czuje sie ze [...]
[...] czy dac sobie spokoj i standardowo zrobic na koniec hcg pozniej clomid i proviron? Moj cykl : 1 - 4 test enan 250mg e5d 4 - 16 tesc enan 250 e3d ( zmiana diety oraz treningu na masowa) 16 - 24 propionat No i wlasnie tutaj mam problem. Nie wiem co gdzie wsadzic. 1 czerwca na 8 tygodni chce wejsc na cos krotkiego. Nie wiem moze pobawic sie [...]
[...] hst ale boje sie ze mi nic nie przyjdzie w łapie po nim-tzn bede brac krete i pare innych supli i boje sie ze zmarnuje cykl hyy Mysle o układzie 1. Przysiad zamiennie co trening z MC 2. Wyciskanie płasko ze sztangą /skos ze sztangielkami 3. Wiosłowanie podchwytem 4. Poręcze 5. Drążek nachwytem 4. Wycisk na barki sztangą 5. Uginanie ze [...]
[...] g (36%) ww: 149 g (34%) tł: 60 g (30%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią II - wół, dynia, soczewica, włoskie III - halibut, ziemniaki, aronia, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - serca drobiowe, ziemniaki V - twaróg z orzechami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, [...]
5.10.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka (bieganie, pompki japońskie, brzuszki, przysiady, wyskoki, wykroki) -> techniki: - gilotyna ze stania - wyjście z dosiadu z przejściem na gardę - wyjście z dosiadu z założeniem dźwigni na stopę - sparingi dla chętnych (mnie sie udało pod koniec poćwiczyć chwile technikę, której nie ogarniam, z bardzo [...]
[...] od razu, to sie z nim zaczęłam siłować i w efekcie troche mnie znowu moja pęknięta kość zaczęła pobolewać @-)#-P Ogólnie dzień jakiś dziwny, chodziłam śpiąca i zmęczona, na treningu ćwiczyłam już na totalnej rezerwie sił. Dobrze, że wreszcie weekend, w który nie musze nigdzie jechać i czegoś robić. Chyba zrobię sobie wolne od wszystkiego, bo [...]
[...] słów o suplementach: powtarzam po raz kolejny Kre-Alkalyn mnie mocno zaskoczyło – wileki plus – na pewno do niego wróce. Wzrost siły niemal momentalny /z treningu na trening dokładałem ciężary/ nie pompował jak stacki bo nie miało co pompować, ale pompa jak wiemy zależna jest również w dużej mierze od rodzaju treningu... Storm [...]
PODSUMOWANIE Od dnia dzisiejszego robię regenerację 5-6 dni, dobrze się składa bo akurat wyjeżdżam i nie będę miała możliwości robienia treningów i liczenia miski. krótki opis cyklu: Docelowo miał trwać 12 tyg lub więcej ,ale w związku z przeciążeniem ,które dało mi się we znaki na ostatnim treningu z martwym zakończę go na 10 tygodniu. Muszę [...]
[...] - Bryana Haycocka z lamow magazynu Perfect Body Pytanie: Wiele mówi się na temat tego, że w czasie całego cyklu HST powinniśmy trzymać się mniej więcej tej samej objętości treningowej na daną partię mięśniową (np. 2 serie podczas robienia ‘15-stek’, 3 serie podczas ‘10tek’ oraz 5-6 serii podczas ‘5tek’). Czy jest to zasada, której trzeba się [...]
[...] +tric plecy +bic nogi + barki ale to 3 dni a co do regenreaacji :: trrening na mase powinien trwac 6-8 tyg. potem cykl regeneracyjny a potem mozesz dalej mase (tylko inny trening) albo co innego Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]
we wtorek treningu nie było, a to dlatego że były pożegnalne zajęcia na karate, próba odrobienia w sobotę nie wypaliła, zajęty byłem i nie było jak się wyrwać na trening, potem pożegnalna impreza u znajomego bo wyjeżdża w sobotę no i u niego kilka razy sztangą machnąłem, po ~2 browcach i braku jakichkolwiek węgli od 15, a złożonych o 12, muszę [...]